Voeding

Wat je wel mag eten in de zwangerschap:

Het Voedingscentrum heeft een heel duidelijk overzicht gemaakt met voedingsadviezen voor zwangere vrouwen. Tip: print deze uit en hang hem op de koelkast!

Wat je niet mag eten in de zwangerschap:

Neem vanwege gevaar op besmetting met bacteriën (waaronder listeria) en de parasiet Toxoplasma gondi de volgende producten alleen als je ze goed verhit:

• Rauw vlees of vleeswaren gemaakt van rauw vlees
• Rauwe en gerookte vis
• Rauw ei
• Rauwe kiemgroente
• Zachte kaas gemaakt van rauwe melk
• Rauwe melk rechtstreeks van de boer

Neem vanwege mogelijk schadelijke stoffen deze producten niet:

• Sommige soorten vis, zoals makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen
• Lever
• Alcohol
• Kruidenpillen
• Kalebaskalk (pimba)
• Borstvoedingsthee met venkel of anijs, venkelthee, anijsthee of kaneelthee

Bij sommige producten adviseren we om er niet meer dan een bepaalde hoeveelheid van te nemen:

• Beperk de inname van leverworst of leverpaté. Maximaal een keer per week een boterham met een dun laagje smeerleverworst of paté kan geen kwaad.
• Maximaal 2 kopjes koffie per dag, maximaal 200 mg cafeïne per dag.
• Maximaal 8 dropjes per dag. Neem bij een hoge bloeddruk geen drop en geen zoethoutthee of sterrenmix.
• Sojaproducten. Neem maximaal 4 glaasjes of schaaltjes (van 150 ml) sojadrink/yoghurt per dag. Eet daarnaast maximaal tweemaal per week andere sojaproducten zoals tofu, tempé of sojabonen.

Bron: voedingscentrum

Het Voedingscentrum heeft een handige app ontwikkeld: ZwangerHap. In deze app kun je gemakkelijk zoeken per voedingsmiddel of je het veilig kunt eten tijdens de zwangerschap. Zo niet, dan laat de app zien wat je allemaal nog wel kunt nemen!

Meer informatie via en download: Zwangerschap app: ZwangerHap | Voedingscentrum

Op Alles over gezond eten voor en tijdens de zwangerschap | Voedingscentrum kun je nog veel meer lezen over gezonde voeding en adviezen in de zwangerschap. Ook zijn er leuke dagmenu’s en recepten te vinden!